疏解负面

小情绪

情绪是我们生活中丰富多彩的一部分

同时也对我们的生活和行为产生影响

当我们遇到不良情绪时

需要及时进行调整

以免对生活和身体带来负面影响

下面是一些简单的小妙招

帮助我们疏解和调整自己的情绪

一起往下看吧！

情绪宣泄法

01释放情绪法

从心理健康的角度来考虑，大声哭是发泄情绪的方法之一。需要接受自己的情绪，不要抑制或否定它们，流泪可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔，通过适当的流泪来释放情绪是一种健康的表达方式。

02运动放松法

    人在情绪低落的时候，合理、适当的运动也可以在一定程度上缓解不良情绪。特别是有氧运动，比如去爬山、打球、跑步、游泳，通过这些有氧运动，能提升人的精气神，让不良的情绪得到及时的宣泄，并提升心情。

03转移注意法

    做一些让自己快乐的事情，如看电影、听音乐、读书、绘画等。这些活动可以转移注意力，帮助我们放松和重新充电。

情绪放松法

01呼吸放松法

    呼吸放松法的做法分5步进行：

    ①安静，让心静下来；

    ②用鼻孔慢慢地吸气，想象“气从口腔顺着气管进入腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；

    ③吸足气后，稍微屏息一下，想象“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；

    ④用口、鼻同时将气从腹中慢慢地自然呼出，腹部慢慢地瘪下去；

    ⑤睁眼，恢复原状。呼吸放松的特点是见效快。

02冥想放松法

    冥想放松法：自己不断重复以下6个步骤，便可实现放松。

    ①设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑；

    ②松开紧身的衣服、首饰；

    ③置身于安静的环境中；

    ④当发指令时，要为积极地体察自己 的感觉做好准备；

    ⑤发指令时做平稳的呼吸动作；

    ⑥做完一段动作时，做些恢复身体灵敏的动作 ；

03积极暗示法

自我暗示可以调节个体的情绪。例如，一个人对自己说“我很开心”，这种自我暗示可以增强个体的快乐感和自信心，从而调节个体的情绪。另外，自我暗示也可以帮助个体缓解压力和焦虑，例如：一个人对自己说“我能够应对挑战”，这种自我暗示可以帮助个体缓解压力和焦虑，从而调节个体的情绪。

理性情绪疗法

理性情绪疗法是指去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了某件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

在未来的学习和生活中，建议同学们继续保持这种积极的态度，并不断探索适合自己的方法。同时，也要关注自己的情绪变化，及时采取有效的措施进行调整。相信通过不断的努力和实践，同学们会在心理健康方面取得更大的进步。